Ø³ÙØ± بدون اضطراب
وقتی در شرایط سختی مثل Ú¯Ù… شدن در طبیعت، درگیری با ØªÙˆÙØ§Ù† یا کولاک Ùˆ یا هر شرایط سخت دیگری قرار Ù…ÛŒ گیریم، در واقع در برابر عوامل ایجاد Ùˆ تشدید کننده استرس Ùˆ نگرانی قرار Ú¯Ø±ÙØªÙ‡ ایم Ùˆ در نتیجه بالانس مواد شیمیایی در مغزمان تغییر Ù…ÛŒ کند Ùˆ در دور باطلی از اظطراب Ùˆ Ø§Ù†ÙØ¹Ø§Ù„ Ù…ÛŒ Ø§ÙØªÛŒÙ…. اما ما برای شما پیشنهادهایی داریم Ú©Ù‡ کنترل اضطراب Ùˆ ایجاد آرامش را ساده تر Ù…ÛŒ کند. یادتان باشد نکات این مقاله را در ØÛŒÙ† زندگی روزمره انجام دهید تا هم از استرس های ناشی از مسائل مختل٠زندگی رها شوید Ùˆ هم هنر تسلط بر اضطراب را در شرایط Ø¨ØØ±Ø§Ù†ÛŒ بدست آورید.
1ــ سلامت مغز = سلامت بدن
به طور میانگین Ø§ÙØ±Ø§Ø¯ در روز، 60هزار Ùكر Ùˆ عقیده را در ذهنشان تجربه Ù…ÛŒ كنند Ùˆ ØØ¯ÙˆØ¯ 80 درصد از اینها اÙكار منÙÛŒ هستند. این تأثیرات منÙÛŒ الگوها Ùˆ Ø±ÙØªØ§Ø±Ù‡Ø§ به طور ناخودآگاه است Ùˆ باعث تØÙ…یل بیماری بر بدن Ù…ÛŒ شود. بخصوص درصورتی Ú©Ù‡ در شرایط بقا قرار داشته باشید، هجوم چنین اÙکاری به ذهنتان بسیار بیشتر Ùˆ قوی تر Ù…ÛŒ شود. Ù…ÛŒ توان با اظهار مثبت نگری آن هم به صورت مكرر، واكنش استرس را تغییر داد تا الگوی Ø±ÙØªØ§Ø±ÛŒ «مثبت نگری» ملكه ذهن شود. به جای استرس به خود القای قدرت Ùˆ توانایی كنید: من قوی هستم، من موÙÙ‚ هستم، من سپاسگزارم، من از این طریق موÙÙ‚ Ù…ÛŒ شوم. این القائات مثبت را در كل روز تكرار كنید تا استرس را دگرگون Ùˆ روش Ø±ÙØªØ§Ø±ÛŒ نا خود آگاه شما تغییر یابد.
2ــ مواد Ù…ØØ±Ùƒ را كاهش دهید.
استرس، نگرانی، بیخوابی Ùˆ مشغولیت Ùكری به طور ثانویه با مصر٠زیاد موادی مانند قهوه، نسکاÙه، نوشابه های دارای مواد Ù…ØØ±Ú© Ùˆ... ایجاد Ù…ÛŒ شوند. Ù…ØØ±Ùƒ سیستم عصبی مركزی بر خلا٠تاثیر اینگونه مواد، سعی در آرامش Ùكر Ùˆ Ø±Ø§ØØªÛŒ بدن دارد. از هم اكنون شروع كنید. سعی كنید تنها برای یك Ù‡ÙØªÙ‡ مواد Ù…ØØ±Ùƒ را كاهش دهید، تا ببینید چگونه با كاهش مواد Ù…ØØ±ÙƒØŒ اثر استرس بر بدنتان كاهش Ù…ÛŒ یابد. به جای تمام این مواد Ù…ØØ±Ú© سعی کنید چای گیاهی بنوشید.
3ــ ØªÙ†ÙØ³ عمیق، اضطراب را ÙØ±Ùˆ Ù…ÛŒ نشاند.
اگر در شرایط پر استرسی هستید، ممكن است متوجه ØªÙ†ÙØ³ كم عمق Ùˆ ØªÙ†ÙØ³ دهانی خود شده باشید. Ù…ØªØ£Ø³ÙØ§Ù†Ù‡ØŒ Ø§ÙØ±Ø§Ø¯ بالغ زیادی در همه وقت ØªÙ†ÙØ³ كم عمق دارند، تا جایی كه در طولانی مدت ØªÙ†ÙØ³ شكمی را از یاد Ù…ÛŒ برند Ùˆ مانند زمان كودكی ØªÙ†ÙØ³ Ù…ÛŒ كنند. این ØªÙ†ÙØ³ كم عمق دائمی، شرایط استرسی بدنی را تشدید Ù…ÛŒ كند كه این ØØ§Ù„ت، بدن را به Ø§ØØ³Ø§Ø³ استرس وا Ù…ÛŒ دارد.
زمانی كه یاد بگیرید همه روز ØªÙ†ÙØ³ عمیق داشته باشید ــ یعنی ØªÙ†ÙØ³ از راه Ø¯ÛŒØ§ÙØ±Ø§Ú¯Ù… شكمی ــ استرس عمومی بدن را كاهش خواهید داد Ùˆ به Ùواید دیگر ناشی از آن مثل كاهش ÙØ´Ø§Ø± خون Ùˆ ضربان قلب دست Ù…ÛŒ یابید. تخمین زده شده 70 درصد از سموم Ùˆ ضایعات بدن از طریق دستگاه ØªÙ†ÙØ³ÛŒ از بدن خارج Ù…ÛŒ شود. پس از هم اكنون ØªÙ†ÙØ³ عمیق را شروع كنید!
پیشنهاد Ù…ÛŒ شود در بخشی از برنامه هر روزتان 20 تا 30 دقیقه در روز تمرین ØªÙ†ÙØ³ عمیق كنید. بدن در پاسخ به این ØªÙ†ÙØ³ عمیق آرامش Ù…ÛŒ یابد. ØªÙ†ÙØ³ صØÛŒØ را یاد بگیرید. علاوه بر تلاش برای كاهش استرس كه سبب انضباط Ùكری ــ روØÛŒ Ù…ÛŒ شود تمریناتی مانند تای چی، یوگا Ùˆ تمرینات Ùكری تمركزی همگی به بهبود ØªÙ†ÙØ³ صØÛŒØ در زندگی روزمره تان كمك Ù…ÛŒ كنند.
4ــ برای كاهش اضطراب از گیاهان كمك بگیرید.
سنبل كوهی، كه گاهی بعنوان «مسكن طبیعی» شناخته Ù…ÛŒ شود برای تنظیم سیستم عصبی Ø§Ø³ØªÙØ§Ø¯Ù‡ Ù…ÛŒ شود Ùˆ تنش، كج خلقی، خستگی عصبی Ùˆ استرس Ùˆ اضطراب قرن ØØ§Ø¶Ø± را كاهش Ù…ÛŒ دهد. البته سنبل كوهی بعنوان یك داروی مسكن، اعتیاد آور نیست Ùˆ بی خوابی را غیر از سستی صبØÚ¯Ø§Ù‡ÛŒ برطر٠می كند كه اغلب این سستی Ùˆ بی ØØ§Ù„ÛŒ مربوط به وابستگی به تجویز داروهای خواب آور است.
دانه شیزاندرا هزاران سال است كه در چین بعنوان داروی Â«Ø§ØØ³Ø§Ø³ ØÛŒØ§Øª بخش زندگی» شناخته Ù…ÛŒ شود، باعث Ø§ÙØ²Ø§ÛŒØ´ تØÙ…Ù„ بدنی Ùˆ تمركز Ùكری Ù…ÛŒ شود، در ØØ§Ù„ÛŒ كه در همان زمان سبب آرامش بخشی Ùˆ برطر٠كننده Ù†Ø§Ø±Ø§ØØªÛŒ Ù…ÛŒ شود. این گیاهان را به شكل چای یا كپسول به هیچ وجه قبل از خواب Ø§Ø³ØªÙØ§Ø¯Ù‡ نكنید. بسیاری از بیماران نتایج عالی از این اكسیر قوی آرامش Ú¯Ø±ÙØªÙ‡ اند. ÙØ±Ù…ول طبیعی همه گیاهان، Ø±ÙˆØ Ùˆ جان آدمی را آرامش Ù…ÛŒ بخشند.
5ــ ماده مغذی گبا (GABA) را Ø§Ù…ØªØØ§Ù† كنید.
یك مغز سالم نیاز به تنظیم مواد شیمیایی عصبی بین ØªØØ±ÛŒÙƒ عصبی Ùˆ آرامش عصبی دارد. گبا (گاما امینو اسید باتیریك) عمده ترین ÙØ±Ø³ØªÙ†Ø¯Ù‡ عصبی برای ÙØ±Ùˆ نشاندن سیگنال های عصبی است كه Ù…ÛŒ تواند از رسیدن پیام های مربوط به اضطراب Ùˆ تشویش به مغز جلوگیری كند. اگر Ø³Ø·Ø Ú¯Ø¨Ø§ از میزان مورد نیاز خیلی كمتر باشد سبب Ø§ÙØ²Ø§ÛŒØ´ اضطراب، بیخوابی، كج خلقی Ùˆ Ø§ÙØ³Ø±Ø¯Ú¯ÛŒ Ù…ÛŒ شود. پیشنهاد Ù…ÛŒ شود وعده غذایی گبا شامل ماهی Ùˆ سبوس گندم میل كنید یا بصورت روزانه 250 تا 500 میلی گرم قرص آن را همراه با ویتامین B6 بخورید.
6ــ از سرو كله زدن برای كمك به Ø§ÙØ±Ø§Ø¯ پر استرس بپرهیزید.
اغلب ما در Ø·ÛŒ روز از خبرها Ùˆ كارهای بد سرمان را به درد Ù…ÛŒ آوریم. راهش این است كه خود را از انجام كاری برای چنین اشخاصی رهایی بخشیم Ùˆ به چنین شخصی كه خاطر شما را مكدر Ù…ÛŒ كند Ùقط در ØØ§Ù„ ØØ±ÙƒØª دست دهید Ùˆ سعی كنید كمتر با او روبرو شوید. پیشنهاد Ù…ÛŒ شود به ÙØ±Ø¯ دیگری كمك كنید Ùˆ ذهنتان را به طور كامل به ÙØ±Ø¯ دیگر Ùˆ نیازهایش متمركز كنید. برای انجام كارهای خیر داوطلب شوید. این كار برای بهبود تمركزتان Ùˆ كاهش اضطراب Ùˆ استرس Ø´Ú¯ÙØª انگیز است Ùˆ در عین ØØ§Ù„ اعتماد به Ù†ÙØ³ شما را Ø§ÙØ²Ø§ÛŒØ´ Ù…ÛŒ دهد.
ریپورثاژریپورتاژ اگهیتبلیغات ریپورتاژرپرتاژریپورتاژ خبری